Rytm naszego serca oscyluje pomidzy 57 a 75 uderzen na minute. Gdy odczuwamy silny stres nasza naturalna zdolnosc do regulowania rytmu serca i oddechu zostaje zaburzona. By ja szybko odzyskac cwiczenia na spojnosc kardiologiczna sa bardzo skuteczne. To pewien rodzaj medytacji, ktora praktykuje od dosc dawna.
Jest ona teraz bardzo modna i popularna, ale jeszcze 10, 15 lat temu pisal o niej tylko David Servan Schreiber.
Ta spojnosc pozwala wydluzyc nasze zycie, wprowadza rownowage miedzy komorkami i poziomem hormonow i poprzez mozg oraz zoladek reguluje nasz kod genetyczny... a o tym mowia ostatnie odkrycia w epigenetyce.
Jak wiadomo kazda forma medytacja pozwala rowniez na lepsze rozwiniecie naszych szarych komorek mozgowych wiec nigdy nie jest na nia za pozno ale warto uczyc medytacji juz male dzieci, co ja z Antkiem moim czynie.
Jak to wyglada w praktyce?
1-sza minuta
Bierzemy biala kartke papieru i olowek, nastawiamy telefon albo budzik na timer =1 minuta i w tym czasie swobodnie rysujemy nasz wdech - linia do gory i wydech linia do dolu - jak widac na zdjeciu. Kazdy z nas ma od 10 do 20 cykli oddechowych w minucie.
2-ga minuta
Ruszajac delikatnie naszymi placami u rak przez kolejna minuta robimy wdech liczac do 5 i wydech tez liczac do 5... Powtarzamy 6 razy...
Serce zwalnia tempo...
3,4 i 5 minuta
Kladziemy sobie prawa reke na sercu i poruszajac podobnie palcami wykonujemy 18 cykli wdechow i wydechow po 5 sekund na wdech i tylez na wydech. Gdy wdychamy powietrze wyobrazamy sobie ciepla fale wyplywajaca z naszego serca, gdy wydychamy ta fala wraca jakby, koncentruje sie znow w sercu.
Na tym etapie mozemy cwiczenie zakonczyc albo je, w zaleznosci od naszych potrzeb rozwinac... Powtarzajac na wdechu i wydechu 5 sylab dla nas waznych: na przyklad: Te/raz/do/brze/spie albo Je/stem/spo/koj/na
Sami zauwazycie, ze ta sama mantra/fraza ma inna energie wypowiadana na wdechu i na wydechu.
Te ciwczenia pozwalaja uzyskac spojnosc kardiologiczna i oddechowa, konektuja prace dwoch polkul mozgowych i bardzo pozytywnie wplywaja na nasze zycie.
A dzis na naszym stole:
Sniadanie 8 h: woda z cytryna, kaki, 2 tosty pelnoziarniste, 1 lyzeczka purée z migdalow, 50 g twarogu, 1/2 lyzeczki musu malinowego, zielona herbata
10h30: kawa z pianka z mleka
Obiad 12:30: 1/2 awokado: sol, pieprz, kurkuma, winegrette; Daube z Prowansji jak wczoraj tyle, ze podany z purée z batatow. Kawa cortado, kostka gorzkiej czekolady
Podwieczorek 16h: herbata ziolowa, suszony daktyl i jablko
Kolacja 20h: brokuly na parze, kasza gryczana, jogurt naturalny.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz